잠 안 올 때 혈자리 눌러보세요: 손·발·얼굴로 수면 유도하는 방법

시작하며

밤이 깊어가는데도 잠은 오지 않고, 자꾸만 뒤척이게 되는 날이 있다. 한 번쯤 그런 경험, 누구나 있었을 것이다. 특히 중요한 일이 있거나 예민한 시기에는 평소보다 잠드는 게 더 어려워지기 쉽다. 뭔가 잘못된 건 아닌가 싶어 이런저런 방법을 시도해보기도 하지만, 별다른 변화가 없다면 오히려 스트레스만 쌓인다.

하지만 너무 복잡하게 생각할 필요는 없다. 지금 이 글에서 소개할 내용처럼, 아주 간단한 혈자리 자극법만 잘 활용해도 몸과 마음이 조금씩 풀리며 자연스럽게 잠들 수 있다. 손, 얼굴, 발에 있는 몇 가지 포인트만 알아두면 특별한 도구 없이도 스스로 수면 준비를 할 수 있다.

 

1. 불면의 원인은 다양하다

사람마다 잠이 안 오는 이유는 다르다. 단순히 스트레스 때문이라고 넘기기보다는, 본인에게 어떤 원인이 있는지를 먼저 짚어보는 게 중요하다.

• 소화기 문제: 속이 더부룩하거나 가스가 자주 차는 사람은 장기가 긴장해 제대로 이완되지 않는다. 이런 경우 푹 잠들기가 어렵다.
• 피부 불편감: 피부가 너무 건조하거나 간지럽다면 자는 동안 자주 깨기 쉽다. 취침 전 보습이 필수다.
• 근육 긴장: 목, 어깨, 허리 등에 통증이 있거나 몸이 불편한 상태라면 잠드는 데 방해가 된다.
• 야간 배뇨: 자주 소변 때문에 깨는 사람은 자기 전 수분 섭취량을 줄이거나 관련 치료가 필요할 수 있다.
• 스트레스: 수면의 가장 큰 적. 불안, 초조, 걱정 등이 쌓이면 자도 푹 잔 느낌이 없다.

 

2. 손에서 찾는 수면의 힌트

① 소부혈

새끼손가락 아래쪽, 손바닥과 손가락이 만나는 부위쯤에 위치한 소부혈은 마음이 뒤숭숭하고 예민할 때 눌러주면 좋다. 짜증이 많거나 감정 기복이 심할 때 이 자리를 1~2분 정도 지그시 눌러보자.

② 신문혈

손목 안쪽, 주름선 근처의 오목한 부분에 있는 신문혈은 스트레스 해소에 도움을 준다. 시험 전이나 면접을 앞두고 긴장됐을 때 자주 사용하는 자리로, 천천히 눌러주면서 마음도 함께 진정시키면 좋다.

 

3. 얼굴과 머리도 수면에 영향을 준다

① 백회혈

정수리 중앙에 위치한 백회혈은 하루 종일 무거웠던 머리를 가볍게 해주는 역할을 한다. 손가락 끝으로 세로, 가로 방향으로 가볍게 자극해주면 뇌에 몰렸던 피로가 조금씩 풀리는 느낌을 받을 수 있다. 샴푸할 때 함께 마사지하면 습관처럼 연결돼 더 효과적이다.