김도현건강톡톡

시작하며나이가 들수록 뼈 건강의 중요성이 커집니다. 뼈는 단순한 구조물이 아니라 지속적으로 생성되고 소멸되는 살아 있는 조직으로, 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다.하지만 많은 사람들이 일상적인 식단에서 뼈 건강에 필수적인 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 이에 따라 오늘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 네 가지 주요 영양소와 이를 포함한 식품을 소개해 드리겠습니다. 1. 칼슘이 풍부한 유제품과 생선뼈를 구성하는 가장 중요한 성분 중 하나는 칼슘입니다. 뼈의 약 70%는 칼슘과 인으로 이루어져 있으며, 특히 칼슘은 건강한 골밀도를 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 그러나 한국인의 평균 칼슘 섭취량은 권장량의 약 70% 수준으로 부족한 편입니다...

시작하며건강한 뼈를 유지하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필수적입니다. 일반적으로 성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 1,000mg인데, 2021년 국민 영양 통계에 따르면 50세 이상 남성의 평균 칼슘 섭취량은 552mg, 여성은 452mg으로 권장량의 절반 수준에 불과합니다. 이러한 칼슘 부족은 장기적으로 뼈 건강을 악화시켜 골다공증과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.칼슘을 보충하는 대표적인 식품으로 우유가 있지만, 유당 불내증이 있거나 특정 건강상의 이유로 우유 섭취가 어려운 분들도 많습니다. 그렇다면 우유 없이도 충분한 칼슘을 섭취할 수 있는 방법은 무엇일까요? 이번 글에서는 우유를 제외하고도 칼슘을 효과적으로 보충할 수 있는 다섯 가지 식품을 소개해 드리겠습니다. 1. 칼슘과 비타민 D를 함께 ..

시작하며뼈 건강을 유지하기 위해서는 칼슘 섭취가 필수적입니다. 성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 1,000mg으로, 이 정도의 양을 섭취해야 건강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 하지만 2021년 국민 영양 통계에 따르면, 50세 이상 남성의 평균 칼슘 섭취량은 552mg, 여성은 452mg에 불과해 권장량의 절반에도 미치지 못하는 것으로 나타났습니다.칼슘이 풍부한 대표적인 식품으로는 우유가 있지만, 유당 불내증이 있는 분들이나 특정 건강상의 이유로 우유 섭취를 피해야 하는 분들도 있습니다. 그렇다면 우유를 대신할 수 있는 칼슘이 풍부한 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 **우유 없이도 충분한 칼슘을 섭취할 수 있는 5가지 식품**을 소개해 드리겠습니다. 1. 칼슘과 비타민 D를 ..